Free Joomla Templates by Web Hosting
Меню
Поиск
Психология Общая психология

Раздражительность - как избавиться?

(2 голоса, среднее 4.50 из 5)
Общая психология
Раздражительность
День не задался с самого утра. Приняв душ, ты обнаружила, что фен не работает, а значит, придется идти на работу с этими ужасными кудряшками. Затем оказалось, что блузку, которую планировала надеть, взяла сестра. Пока ты искала, что же надеть, сбежал кофе. 
 
И хотя внутри все кипело, выходя из дома, ты все же мило улыбнулась соседке и изо всех сил старалась не выказать своего настроения в транспорте. В офисе целый день пришлось вносить поправки в отчет, который еще вчера начальник называл превосходным. Даже обедать не пошла. И когда вечером любимый опоздал на свидание на 20 минут, то вместо милой барышни обнаружил разъяренную фурию, которая после скандала гордо удалилась. Не пройдя и нескольких кварталов, ты начала понимать, как несправедливо и гадко обошлась с любимым. Но слово не воробей...

Что же заставляет обычно уравновешенных людей вдруг срываться, кричать, осыпать ни в чем не повинных окружающих и близких гадкими словами, причинять им боль, а затем... обижаться? Почему мы не можем промолчать именно тогда, когда это больше всего нужно? Всему виной коварная вспыльчивость.

Как избавиться от раздражительности?


Вспыльчивость можно сравнить с вулканом. До поры до времени мы копим негативные эмоции, подавляя вполне естественную реакцию устранить их. Например, сказав, наконец, занудному коллеге, что тебе вовсе неинтересно, как он относится к тому, что в соседнем магазине нет его любимого йогурта. Но мы терпим, слушаем и даже вопросы задаем, хотя могли бы спокойно объяснить, что очень заняты. А потом вдруг срываемся на милейшей секретарше, которая к нашему раздражению не имеет ни малейшего отношения.

Как же быть, если ты чувствуешь, что в ушах стучит от выброса адреналина и злые слова сейчас сорвутся с языка? Главное - не спеши озвучивать первые пришедшие в голову мысли, ведь они - лишь бурная эмоциональная реакция на реальные или придуманные раздражители. Как это ни банально, попробуй сосчитать до 10 и успокоиться. И за эти несколько секунд реши, какую цель ты преследуешь, собираясь что-то сказать, и нужно ли тебе это. Ты можешь также поставить себя на место своего оппонента. Такой подход немного отвлечет тебя и убавит эмоций, а также позволит сосредоточиться на главном.
 
Справиться с внезапной вспышкой гнева может помочь и такой прием. Как только почувствуешь, что хочешь «высказаться», представь себя стоящей на горе, издали наблюдающей за своей вспыльчивостью, как за легким облачком на горизонте, которое удаляется от тебя все дальше и дальше.

Казалось бы, зная о том, как все происходит и какие могут быть последствия нашей импульсивности, мы должны вести себя иначе. Что может быть проще: нужно просто держать себя в руках. Но на деле многие просто не могут справиться со своими эмоциями и говорят или делают что-то такое, о чем потом горько сожалеют. Причем, ситуация может повторяться каждый день. Поэтому психологи разработали несколько методов, которые позволяют не просто подавлять вспыльчивость, а вообще не испытывать ее.
 
Один из самых популярных способов контроля над своими эмоциями - это расслабление. Закрой глаза, в течение нескольких секунд послушай свое дыхание, а затем как можно ярче представь, что свежий бодрящий поток чистой энергии струится сверху вниз, от лица до ступней и пальцев ног, постепенно проникая везде. При этом он освежает, снимает напряжение и смывает все негативные эмоции.

Если тебя выводит из себя одна и та же ситуация, попробуй «переписать ее». Представь ее. Еще раз пересмотри все, что не нравится и заставляет раздражаться. Затем попробуй мысленно «переписать» этот эпизод в положительном ключе, создав свой собственный кинофильм со счастливым концом. И когда ситуация повторится в реальной жизни, вспомни о своей версии развития событий.

При перепечатке материалов с сайта
гиперссылка на www.wonderful-girl.ru обязательна