Free Joomla Templates by Web Hosting
Меню
Поиск
Здоровье Здоровый образ жизни

Как стать гибкой?

(0 голоса, среднее 0 из 5)
Здоровый образ жизни

растяжкаВсе знают, что гибкие и подвижные суставы, эластичные, хорошо растянутые мышцы - это и красота, и здоровье.

Как известно, наши мускулы обладают способностью после напряжения (сокращения) расслабляться (растягиваться). На этом и основана методика - на эффекте максимального изометрического (без движения) противодействия мышц оказываемому на них давлению, длящемуся 7-10 секунд. Установлено, что именно после такой продолжительности давления мускул приобретает свою максимальную длину.

Если постоянно практиковаться в этой технике - три раза в неделю,- мускулы стабильно удлиняются, гибкость тела соответственно увеличивается, а вы достигаете желанной красоты.

Выполнять эти упражнения нужно вдвоем, скажем, с подругой: «А», которая помогает - прикладывает усилие, и «В», которая непосредственно выполняет упражнение - оказывает сопротивление. Такое взаимодействие позволит вам достичь предела растяжения ваших мышц и суставов, причем без неприятных последствий, ведь этими упражнениями также спортсмены восстанавливают травмированные мышцы и суставы,

1. Упражнение для растяжки разводящих мышц бедер и подвижности таза

гибкость«А» кладет руки на внутреннюю поверхность бедер «В» и с максимальным постоянным усилием старается развести ноги «В». «В» производит противоположно направленное усилие, при этом не двигаясь. После семи секунд максимального напряжения - расслабление. Сделайте три раза, а затем поменяйтесь ролями.

• Наиболее заметные Результаты этого упражнения: увеличивается подвижность тазобедренного сустава, улучшается рельеф внутренней стороны бедер.

2. Растяжка задней стороны бедер и усиленной гибкости тазобедренного сустава

гибкость«А» упирается руками в заднюю сторону бедра «В». «В», которая располагается лежа, с вытянутой вверх ногой, совершает идентичное сопротивление «А». Сопротивление поддерживается семь секунд и совершается три раза с каждой ногой. Затем меняются ролями.

• Результаты: Оттачивается рельеф мышц бедра, улучшается состояние мышц и суставов спины, увеличивается подвижность таза.

3. Вращение спиной

гибкая как лань«А» прилагает усилие, чтобы повернуть торс «В» максимально вправо. «В», которая сидит, как показано на рисунке, оказывает сопротивление, также прилагая максимальное усилие. Через семь секунд - расслабление. Вы почувствуете, что гибкость вашего торса заметно увеличилась. Повторяется три раза в каждую сторону, затем - смена ролей.

• Результаты: Позвоночник приобретает гибкость, талия становится тоньше.

4. Общая растяжка корпуса

развиваем гибкость«В» сидит, слегка наклонив корпус вперед и слегка расслабив вытянутые вперед ноги, «А» кладет руки на спину «В» и выполняет максимальное усилие, направленное вперед, которому «В» также сопротивляется. Через семь секунд давление прекращается. После трех повторений вы сразу почувствуете, как гибкость в разрабатываемом направлении возросла. Поменяйтесь ролями.

• Результаты: Укрепляется позвоночник, талия приобретает гибкость и стройность.

5. Боковая растяжка.

упражнения на гибкость«В» стоит, ноги примерно на ширине плеч, руки на затылке, усилие «А» направлено на правый бок «В», которая

пытается с равнозначным усилием прогнуть корпус вправо. Усилие выполняется в течение семи секунд. При этом, как и в предыдущих упражнениях, не двигайтесь! Расслабившись, вы должны ощутить, что ваша возможность к боковым прогибам увеличилась. Три повтора для каждой из вас.

• Результаты: Боковые мышцы укрепляются, следовательно, талия становится стройнее, улучшается состояние позвоночника.

6. Подвижность лопаток

развиваем гибкость«В» сидит, руки на талии, локти отведены назад. «А» с максимальным усилием сводит плечи «В» к лопаткам. «В», в свою очередь, пытается развести локти. После тех же семи секунд обоюдного максимального напряжения, выполнив это три раза, «В» почувствует, как ее лопатки могут сближаться гораздо легче, чем раньше.

Не забудьте поменяться ролями.

• Результаты: Улучшается осанка, развиваются мышцы груди, суставы рук приобретают гибкость.

 

 

При перепечатке материалов с сайта
гиперссылка на www.wonderful-girl.ru обязательна