Free Joomla Templates by Web Hosting
Меню
Поиск
Здоровье Здоровый образ жизни

Не хочешь простужаться? Начинай скорее закаляться!

(0 голоса, среднее 0 из 5)
Здоровый образ жизни

обливание холодной водойХодить по снегу босиком и нырять в прорубь с понедельника не обязательно. Вас научат не чихать и не кашлять вода из-под крана и свежий воздух.

Люди, у которых получается изо дня в день закаляться, живут здоровой жизнью, постоянно пребывая в бодром расположении духа. Но это удается немногим. Одни кивают на нехватку времени, другие — на отсутствие подходящего настроения.

Кто-то время от времени делает рывок, но быстро остывает. Трудно себя заставить, что ни говори. Оказывается, заставлять совершенно не обязательно! Есть очень простые и действенные способы закаливания, которые не потребуют от вас ни лишнего времени, ни особых усилий. Но эффект от этих упражнений не заставит себя ждать.

Да здравствует вода!

Самый широко известный способ закаливания — это обливание тела прохладной водой. Хотите — утром, а не нравится или не хватает перед работой времени — вечером. Начинать закаливающие обливания надо с воды комнатной температуры. Летом примерно такая вода льется из-под крана. А в холодное время года ее придется немного разбавлять горячей. Можно поступить проще — наполнить емкость водопроводной водой вечером, перед сном. Тогда утром температура как раз будет соответствовать комнатной, готовой к первой процедуре.

Обливания начинайте с рук и ног: руки до локтей и ноги до коленей (по одному ковшику на каждую часть тела). Можно поливать их и водой из душа, но не долго, в течение 1-2 секунд. И не спешите сразу после этого вытираться полотенцем, постойте немного в ванне. Эту несложную процедуру повторяйте каждый день, а через неделю начните обливать руки и ноги полностью. Еще через семь дней можно уже встать под прохладный душ. Затем постепенно снижайте температуру воды и увеличивайте продолжительность обливания своего тела.

Холод + физкультура

контрастный душКогда вы уже привыкнете обливаться прохладной водой, можно начать закаляться и более интенсивно. Самое простое решение — сменить прохладную воду на совершенно холодную, применяя все ту же тактику. Правила обливания останутся прежними: сначала обливайте только руки и ноги, затем — все тело. Ледяная вода обеспечит вам острые ощущения за 2-3 секунды.

Водные процедуры выгодно и полезно сочетать с физическими упражнениями. Так вы сэкономите дорогие минуты и усилите эффект закаливания. Для этого делайте зарядку в ванне. Налейте в нее немного прохладной воды и начинайте простую гимнастику.

Конечно, ванна — ограниченное пространство, и не все упражнения в ней удастся проделать, но, к примеру, наклоны и приседания получатся. Упражнения легко чередовать с обливаниями, добиваясь, таким образом, замечательного результата: организм согревается изнутри, охлаждаясь при этом снаружи.

Еще проще начать закаляться людям неспортивным, отказавшись от домашних тапочек. Попробуйте ходить дома босиком, хотя бы недолго. Для начала не ставьте тапочки возле своей кровати и, проснувшись утром, походите босиком минут десять. Если у вас дома холодно, достаточно будет и пяти. Ну а если вы часто простужаетесь — даже двух минут. Только на время хождения босиком обязательно откройте в комнате форточку. После этого ополосните стопы холодной водой (можно начинать с теплой, но постепенно понижать температуру), и начало закаливанию положено! Чтобы закрепить эффект, прогулки без тапочек надо повторять каждый день, увеличивая продолжительность хождения от раза к разу на одну минуту. Когда ноги привыкнут к холоду, — попробуйте выйти босиком на улицу. Первый раз можно только ступить на снег, а затем довести продолжительность прогулок до 2—5 минут.

Подойдет и балкон

зарядка на свежем воздухеКогда наступит зима, можно активно закаляться и другим путем — например, делать зарядку на открытом воздухе. Люди, не ограниченные во времени, могут выйти для этого на улицу, а тем, кому некогда или не хочется, подойдет и открытый балкон. Наденьте теплый спортивный костюм и, оставаясь босиком, проделайте, стоя в комнате, несколько самых простых гимнастических упражнений, а потом выйдите, не надевая обуви, на пять секунд на балкон. Подвигайтесь и снова возвращайтесь обратно, оставив балконную дверь открытой.

Если вы не бросите эти простые процедуры закаливания, то сразу почувствуете изменения в себе. Вы перестанете простужаться, ощутите новый вкус жизни, а к лету сможете совсем отказаться от тапочек и ванну, наполненную холодной водой, будете принимать аж целую минуту.

Горячее и холодное

На этих достижениях можно было бы, и остановиться, но лучше продолжить закаливание. У вас не только появится устойчивость к холоду, вы будете испытывать потребность в этих оздоравливающих процедурах. Закаливание войдет в привычку и станет образом жизни.

Еще один полезный способ закаливания — переход от тепла к холоду: хорошо то, что разгоряченное тело не успевает переохладиться. Любители контрастных процедур зимой выбегают из парилки прямо на снег. Смена температур доставляет им большое наслаждение и не меньшую пользу. Но как быть тем, кому не доставляют удовольствия экстремальные способы отдыха и закаливания? Они тоже могут порадовать себя, при этом, не парясь в бане и не ныряя в прорубь. Можно выбегать на 3 минуты из-под горячего душа сначала в комнату, а потом — в помещение с открытым окном, а через время, когда хорошенько привыкнете, — и на балкон. Эффект получится такой же, как в бане. Только надо обязательно вернуться под горячий душ.

Когда начинать?

Приступать к закаливанию можно в любое время года. Ломать свой привычный распорядок дня ради этого не стоит. Лучше приспособиться к нему. Вообще-то самое подходящее время для закаливания — утро. Но если по утрам вы спешите на работу, отложите процедуры на вечер.

Начинать с решительных мер не стоит. Если вы думаете в холодное время года спать с открытой форточкой, то обязательно накрывайтесь теплым одеялом. По крайней мере, до тех пор, пока не освоитесь с холодом окончательно.
При перепечатке материалов с сайта
гиперссылка на www.wonderful-girl.ru обязательна