Free Joomla Templates by Web Hosting
Меню
Поиск
Здоровье Здоровый образ жизни

Правильное дыхание творит чудеса

(2 голоса, среднее 5.00 из 5)
Здоровый образ жизни
правильное дыханиеДревние китайцы утверждали, что все, начиная от нашего самочувствия и заканчивая настроением, зависит от того, как мы дышим...

Вдох-выдох. Вдох-выдох... Казалось бы, что может быть проще и естественнее? Оказывается, что и у этого привычного, знакомого нам всем с самого рождения процесса тоже есть свои небольшие, но очень важные секреты, зная которые можно избавиться от большинства болезней, улучшить настроение и обеспечить себе на долгие годы здоровую, активную жизнь.

Почему мы болеем?

Простуды, аллергии, головные и сердечные боли — зачастую их причиной является неправильное дыхание. Большинство из нас привыкло дышать только частью своих легких. При таком дыхании трудится лишь верхний отдел грудной клетки. Из-за этого в легкие попадает слишком мало кислорода, а отработанный воздух не удаляется полностью из организма. Поэтому быстро размножаются болезнетворные микробы и вредные бактерии.

Состояние легких — показатель здоровья всего организма. Загазованность и запыленность наших городов усиливают нагрузку на легкие, они недостаточно проветриваются, а от этого их жизнеспособность и здоровье резко понижаются. Недостаток кислорода и поступающих с ним в организм питательных веществ отражается и на обменных, и пищеварительных процессах, на работе нервной системы и головного мозга.

Защитные функции

Проведенные учеными исследования показали, что от того, как мы дышим, зависит наполнение легких кислородом. Так, чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше проветриваются наши легкие.

Существует два способа дыхания — через нос и через рот. Запомните: дышать нужно только носом. Дыхание через рот приводит к появлению болезней. Это происходит потому, что холодный неочищенный воздух сразу попадает через глотку в легкие и вызывает воспаление в органах дыхания. Внутри нос снабжен особым эпителием с ресничками. Они колеблются против движения вдыхаемого воздуха и выводят вместе со слизью наружу частички пыли. Если инородные тела все же попадают дальше, то организм начинает защищаться — мы чихаем или кашляем. Получается, что, проходя через нос, воздух очищается, увлажняется, согревается, а значит, именно этот способ дыхания является наиболее здоровым и полезным.

Гимнастика для носа

В спокойном состоянии человек делает за минуту в среднем около 20 вдохов и выдохов. Если научиться дышать в два раза медленнее, делая паузу после вдоха, можно избавиться от болезней внутренних органов, сосудов и сердца. Когда вы задерживаете дыхание после вдоха, из крови более активно начинает выделяться углекислый газ. В это время давление в грудной клетке уменьшается, а в брюшной полости увеличивается, и кровь от пищеварительных органов приливает к сердцу, снабжая его необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами.

Оздоровительному дыханию можно легко научиться, освоив несложное упражнение. Выпрямите спину, расправьте плечи, подтяните живот. После каждого выдоха делайте небольшую паузу, и потом неглубокий вдох. Сначала задерживайте дыхание на 2-3 секунды, постепенно увеличивая паузу. Надо добиться того, чтобы вы без особых усилий могли задерживать дыхание на 30 секунд. Конечно, таким образом вовсе не обязательно дышать весь день напролет, достаточно делать это хотя бы несколько раз в день. А вечером перед сном, на свежем воздухе или стоя у открытой форточки, сделайте упражнение еще раз, задерживая дыхание не только после каждого выдоха, но и после вдоха.

Почувствовав первые признаки простуды, вы можете остановить болезнь, используя технику правильного дыхания. Несколько минут делайте полные и сильные вдохи и такие же глубокие выдохи. Если же вы хотите согреться, надо подышать несколько минут, сильно выпячивая грудь.

Время от времени проводите профилактические упражнения для очищения носа. В течение 1-2 минут резко и активно вдыхайте воздух, поочередно зажимая то одну, то другую ноздрю. Этот прием очистит нос и закалит горло.

Все дыхательные упражнения нужно проводить только на свежем воздухе. Тренируйтесь регулярно, пока новое дыхание не войдет у вас в привычку. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать.
При перепечатке материалов с сайта
гиперссылка на www.wonderful-girl.ru обязательна